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クロスフィットの効果とは?痩せる?痩せない?ダイエットできる?

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モデルの中村アンさんや仲里依紗さんがやっているクロスフィットが人気上昇中です。

クロスフィットトレーナーのAYAさんも情熱大陸に出演したりと、一般の方にも知名度が上がってきました。夏に向けて身体を引き締めたい、ダイエットしたい人に「クロスフィットで痩せる?痩せない?」という疑問に5カ月間、身体を張って検証してきました。

クロスフィットの料金や始め方などはコチラ

芸能人もやっている人気のクロスフィットやってみた。料金や始め方を紹介

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結論から言うと、クロスフィットだけでは痩せない

昨今のダイエットトレーニングでは「簡単に」「早く」「楽に」”痩せる”ものが多いのですが、クロスフィットはその真逆をいく「厳しいトレーニングで適応力の高い強く美しい肉体を作る」とうたっています。

 

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まず、結論から言うとクロスフィットだけでは痩せないです。これは他の運動でも言えることですが、「痩せる」ことだけが目的だったら食事の問題を解決した方が圧倒的に結果が早く出ます。

おにぎり1個のカロリーが250キロカロリーとすると、それをランニングで消費するためにはおよそ1時間走らなければなりません。

クロスフィットの1時間の消費カロリーは1時間に500~600キロカロリー程度です。おにぎり2個分ぐらいですが、前述したとおり「厳しいトレーニング」ですから1時間と言えど超ハードです。毎日続けられると思いますか?そもそも、そんなに運動できているなら最初から太ったりはしないと思いますが…。

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クロスフィットだけでは痩せないが、見た目、体型は変わる

クロスフィットとはハードなトレーニングですが、ハードすぎるが故に食事制限をし過ぎなくてもいいメリットがあります。更に適度に筋肉が付くため、健康的で美しい体を手に入れることが出来る点もクロスフィットが注目を集めている理由です。

努力なくして美は成り立たないという現実に目を向けることが大切ですね。

 

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昨日の一コマ🔥 ・10kg🥎ツイスト 50回×2セット ・傾斜をつけてダッシュ 1分 @aya_fitness @reebokjp #crossfit

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AYAさんや他のクロスフィッターのコーチさんも食事をインスタグラムなどで紹介しているので、見てみるのもいいですね。

クロスフィットで痩せた?と実感するポイントはどこか?

自分で痩せたな~って感じるときはどんなときですか?

  • お腹がすっきりしたとき
  • 身体のラインがスッキリしたとき
  • 入らなかった洋服が入るようになったとき

ということ等で実感すると思います。体重計の数字も大事ですが、体重減ったけどスタイル悪いな…、よりは、

  • 体重変わらないけど、スタイルが良くなった
  • お尻が上がって女性らしいラインになった
  • ウエストがくびれてきた

の方がいい人はクロスフィット向きだと思います。中村アンさんのようになりたいです!という女性も多いみたいですね。

クロスフィットは痩せたいけど運動が苦手なスポーツ初心者向けのフィットネス

クロスフィットのトレーニングは基本的に「ウェイトトレーニング」「カーディオ」「ジムナスティック」の3つに分類されています。

いのうえ
簡単に言うと、器具を使った筋トレ、有酸素運動、自重トレーニングです。

このメニューから分かるように、何か特定のスポーツに特化したトレーニングではありません。バランス良く身体能力を鍛えることに重きを置いたトレーニングです。めちゃくちゃハードなトレーニングなので、スポーツをしている人向けのフィットネスだと思われがちですが、実はどちらかと言えばスポーツ初心者の方向けのフィットネスです。

体力には個人差があるため、インストラクターが個人のレベルに合わせて調整してくれるので初心者でも続けられることができます。

いのうえ
ちなみに僕も高校時代は演劇部でした(笑)

クロスフィットで痩せない人の共通点は?

ハードなトレーニングをしていても痩せない人もいます。その共通点は?

  • 食事の管理がよくない
  • 通う頻度が少ない

この2つについて触れていきます。

食事の管理がよくないと痩せない

クロスフィットに限らず食事は毎日のことですし、食べたものが身体になるのでとても大切です。

これは僕がクロスフィットに入会したときに教えてもらったものです。全部英語なんで説明は割愛しますが、中央下部のピラミッド部分に注目してください。この図は全ての土台に”Nutrition=栄養”があるということです。

つまり、どんなにハードなトレーニングをしても栄養バランスが悪かったら土台から崩れていくよ、という意味です。

クロスフィットに限らないですが、高カロリーのものを食べ続けたり、栄養バランスが偏っていると痩せにくいので運動頑張っているけど、思ったように痩せないな~という方は食事を見直すといいと思います。

クロスフィットに通う頻度が少ない

運動をしていると言っても頻度が少なければ効果を十分に得ることはできません。

月に数回程度では運動によるカロリー消費も一時的なものとなり、効果はないでしょう。

定期的な運動の実施により体の代謝機能が改善されよりカロリーを消費しやすくなります。最低でも週1回、クロスフィットに通うことは必要ですが、より効果を出すためには2~3回を目指すといいでしょう。

いのうえ
中村アンさんも最初は週2目標で通っていたそうですよ。

まとめ

クロスフィットに通うことは痩せるための一番の近道です。しかし、通うだけではその効果を十分に得ることはできません。運動の頻度やその内容をしっかりと計画することで、必ず痩せることはできるでしょう。

さらに、食事の管理を行うとより一層の効果を期待することができます。まずは運動を続けることが大変重要ですので、一度クロスフィットに通ってみてチャレンジしてみてはいかがかな?と思います。

※追記※クロスフィットコーチがダイエットに挑戦するそうです!

こちらはクロスフィットHizenのコーチ、ネロさんです。以前、久留米のクロスフィットジムで週に一度指導して頂いていました。写真はポチャッとしている風ですが、実際は半端なく強いコーチですので、是非他の動画もご覧になってください。

ダイエットには食事管理が大切!カロリー計算の仕方!

基礎代謝を計算して1日の目標摂取カロリーを導き出しましょう!計算が終わったら、そのカロリーの栄養バランスを考えます。

  • 糖質
  • 脂質
  • タンパク質

三大栄養素のバランスが大切です。このときカロリーも計算しちゃいます。

  • 糖質…1gあたり4キロカロリー
  • 脂質…1gあたり9キロカロリー
  • タンパク質…1gあたり4キロカロリー

この中で一番大切なのはタンパク質です。計算しちゃいましょう。

ダイエットで変化を感じたいならサイズ計測をしましょう。

ダイエットにおいてサイズ感って大事ですよね。特に女性は体重は変化ないけどサイズダウンしたりするので計測するのはオススメですよ。

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井上 洋人

エーパシ

エーパシ・カイロプラクティック院長、井上洋人です。福岡県久留米市で姿勢改善専門院を経営しています。身体にいい運動や趣味のプロレス観戦やスターウォーズからの気づきを発信しています。趣味:プロレス観戦、映画鑑賞。妻と5歳の息子と暮らしています

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